Cara Membentuk Otot Perut

Cara Membentuk Otot Perut

Reti Andina
Karya Reti Andina Kategori Inspiratif
dipublikasikan 07 Agustus 2017
Cara Membentuk Otot Perut

sehatkami.com Pencarian untuk perut washboard yang tidak memulai dan mengakhiri dengan perut latihan, tetapi mereka adalah penting. Tujuan dari latihan ini adalah untuk secara komprehensif melatih semua otot inti (bolak-balik antara atas dan bawah abs) untuk menghasilkan pefect yang bagai terpahat six-pack.

Tujuan untuk melakukan latihan ini antara 2 - 4 kali per minggu, baik sebagai sesi 'mandiri' atau melesat ke akhir rutin yang biasa Anda. Dengan tidak ada istirahat di antara bergerak, ini harus membawa Anda hanya 10 menit untuk menyelesaikan. Dikombinasikan dengan diet yang baik dan beberapa kualitas suplemen pembakaran lemak, ini adalah cara tercepat untuk mendapatkan enam kaleng.

Sign up dan merekrut teman-teman Anda untuk sistem pelatihan Cara Membentuk Otot Perut segera!

Reps crunch lengan panjang 12
Membalikkan crunch 12 repetisi
Janda sit-up 12 repetisi
Reps Jacknife 12
Diperpanjang papan 45 detik


1. krisis overhead



Bagaimana melakukannya: berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan diluruskan di belakang Anda. Kemudian, menjaga lengan lurus di atas kepala Anda, melakukan crunch tradisional. Gerakan harus lambat dan terkendali.

Mengapa Anda harus melakukannya: dengan memperpanjang lengan Anda menambahkan lagi 'tuas' untuk latihan, menempatkan regangan besar pada daerah atas dari rektus abdominis.



2. krisis reverse

Bagaimana melakukannya: berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda, kemudian membawa lutut ke arah dada Anda sampai mereka membungkuk ke 90 derajat, dengan kaki bersama-sama atau menyeberang. Kontrak abs Anda untuk curl pinggul dari lantai, mencapai kaki Anda ke arah langit-langit, kemudian menurunkan kaki Anda kembali ke posisi semula mereka tanpa membiarkan kaki menyentuh lantai. Hal ini memastikan abs Anda terus-menerus diaktifkan.

Latihan harus lambat dan terkendali, tanpa mengayunkan kaki atau terlalu sering menggunakan fleksor pinggul. Memberi perhatian khusus terhadap fase ke bawah-tergoda untuk membiarkan kaki Anda turun, tapi mereka kunci adalah untuk mempertahankan ketegangan di abdominals sepanjang seluruh latihan.

Mengapa Anda harus melakukannya: meskipun penting untuk diingat bahwa Anda abdominis rektus adalah sebenarnya satu otot panjang yang bergerak dari dada lebih rendah untuk panggul dan bahwa paling perut latihan tertentu melatih otot seluruh, krisis reverse akan menekankan otot perut bagian bawah.



3. Janda sit-up

Bagaimana melakukannya: berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan yang ditempatkan di belakang kepala Anda. Kemudian mencoba 'menggali' tumit Anda ke lantai, kontrak paha belakang Anda, sementara melakukan crunch biasa. Mengapa Anda harus melakukannya: teori adalah bahwa dengan kontrak paha belakang Anda, Anda melepaskan fleksor pinggul Anda, yang pada gilirannya membuat otot-otot perut pekerjaan yang jauh lebih sulit selama latihan.

Beku v duduk

Bagaimana melakukannya: berbaring telentang dengan lengan dan kaki terentang dan mengangkat tangan dan kaki di atas lantai. Mulailah latihan dengan secara bersamaan membangkitkan tubuh dan kaki Anda untuk menyentuh kaki Anda. Tahan untuk waktu yang diperlukan.

Mengapa Anda harus melakukannya setelah khusus menargetkan (dan pra-melelahkan) wilayah atas dan bawah dari rektus abdominis otot, latihan V-duduk beku adalah cara yang bagus untuk secara komprehensif melatih otot perut secara keseluruhan dalam satu latihan.

cara tercepat untuk mendapatkan enam bungkus



5. papan diperpanjang

Bagaimana untuk melakukan itu masuk ke dalam posisi press-up, menempatkan tangan Anda sekitar 10 inci di depan bahu Anda, dengan jari-jari kaki sepatu Anda ditempatkan terhadap lantai. Tahan posisi ini dengan punggung lurus dan mencoba untuk terus bernapas normal.

Mengapa Anda harus melakukannya sangat mirip dengan papan tradisional, ini khusus kereta melintang abdominis otot-otot perut yang membungkus di sekitar perutnya seluruh lapisan terdalam. Dengan memperpanjang tangan Anda melewati bahu Anda memaksa otot-otot terlibat dalam papan untuk bekerja melalui berbagai gerakan lebih besar (dan lebih sulit). Variasi ini sulit adalah, tanpa pertanyaan, cara tercepat untuk mendapatkan enam kaleng

  • view 205