Cara Membentuk Otot Perut

Reti Andina
Karya Reti Andina Kategori Inspiratif
dipublikasikan 14 Juli 2017
Cara Membentuk Otot Perut

Cara Membentuk Otot Perut Dalam beberapa pertandingan awal saya, hakim akan memberitahu saya bahwa abs saya tampak hebat ketika tertekuk, namun ketika berdiri santai mereka hampir tidak terlihat. Saya mendengar bahwa pesan yang keras dan jelas dan tahu sudah waktunya untuk melangkah pelatihan perut saya dan mulai membangun beberapa "batu bata" di perutnya. Sehatkami Berikut telah menjadi alasan utama di balik saya "metamorfosis perut."

AB-PELATIHAN TIPS

  • Pelatihan mereka dua kali seminggu tanpa gagal.
  • Memperlakukan mereka seperti kelompok otot lain daripada sebuah renungan.
  • Memperlambat tempo dan berfokus pada peregangan dan memeras setiap latihan.
  • Menambahkan lebih banyak perlawanan ke setiap gerakan perut sehingga lebih sedikit repetisi dapat dilakukan.
  • Mengambil setiap set untuk kegagalan.
  • Menemukan inti latihan perut yang saya secara pribadi "merasa" yang paling dan menempel dengan mereka.
PILIHAN AB LATIHAN
  • Sit-up tertimbang lantai
  • Kabel Sit-up
  • Duduk krisis mesin
  • Menggantung lurus dan menekuk kaki menimbulkan
  • Miring menimbulkan lurus dan menekuk kaki
  • Berbaring sisi krisis
  • Krisis sisi kabel
Ini adalah garis besar dari jenis program yang saya gunakan untuk mendapatkan abs:

KEKUATAN MINGGU
  • Tertimbang Sit-up lantai (dengan tambahan lb 120 DB pada dada saya): 3-4 x 10-12
  • Hanging atau didukung meningkatkan lurus kaki (dengan DB diadakan antara kaki): 3-4 x 10-12
  • Kabel krisis: 2-3 x 12-15
  • Incline lurus kaki angkat: 2-3 x 15-20
  • Berbaring sisi krisis: 2-3 x 20-25 masing-masing sisi
SHOCK MINGGU
  • Dropset-duduk krisis mesin: 2 x 15-20, drop, 8-10
  • Superset-gantung atau didukung membungkuk kaki angkat/miring membungkuk kaki: 2 x 15-20 masing-masing
  • Sisanya jeda-kabel sisi krisis: 1 x 12-15, sisanya 10 detik... max repetisi, istirahat 20 detik... max repetisi
Setelah dua siklus di atas, saya suka untuk mengocok di sekitar latihan sedikit untuk menyediakan variasi dan menjaga merangsang otot-otot, pikiran dan CNS dalam cara yang unik. Saya juga harus menunjukkan bahwa saya telah membangun koneksi pikiran/otot sangat kuat dengan abdominals saya, yang sangat membantu dalam menjaga fleksor pinggul dari semua kaki angkat-jenis gerakan.

Mencoba program ini sendiri memanfaatkan latihan yang sama yang saya lakukan, atau lebih baik lagi, yang Anda secara pribadi telah menemukan paling efektif. Ada tidak ada formula ajaib di belakang bangunan "batu bata" untuk abs — apa yang dibutuhkan adalah berkomitmen untuk memperlakukan mereka seperti kelompok otot utama lainnya.

  • view 27