Cara Mengatasi Nyeri Punggung Ala Rumahan

resa sopansah
Karya resa sopansah Kategori Kesehatan
dipublikasikan 22 Juni 2018
Cara Mengatasi Nyeri Punggung Ala Rumahan

Cara Mengatasi Nyeri Punggung Ala Rumahan

1. Peregangan Setiap Pagi

Mulailah hari-hari dengan melakukan peregangan sewaktu masih berada di tempat tidur. Ingat, bahwa Anda telah berbaring lemas selama 8 jam, maka jika Anda tiba-tiba bangkit berdiri, Anda dapat mengalami cedera punggung. Sebelum bangun pelan-pelan regangkan lengan Anda ke atas kepala, kemudian tarik lutu Anda ke arah dada secara bergantian.

2. Sempatkan diri berjalan-jalan

Berjalan dapat menjaga kesehatan punggung dengna cara membuat seluruh tubuh tetap bugar. Kegiatan ini memperkuat otot-otot yang berfungsi membentuk pantat, kaki, punggung, dan perut. Berjalan agak cepat juga membantu tubuh mengeluarkan edorfin, yaitu hormon yang berfungsi meredakan nyeri.

3. Istirahatkan punggung

Duduk memberikan tekanan lebih banyak pada punggung daripada berdiri. Apabila Anda harus duduk untuk waktu yang lama, sering-seringlah mengubah posisi duduk dan memberi punggung Anda kesempatan untuk beristirahat dengan berdiri dan berjalan sekitar setiap satu jam sekali.

4. Berlutut, jangan membungkuk

Cara Mengatasi Nyeri Punggung Ala Rumahan yang berikutnya yaitu dengan menghindari membungkuk setingga pinggang saat mengambil sesuatu. Hal ini akan menciptakan ketegangan pada punggung dan memperbesar risiko cedera.

5. Gunakan kaku untuk bekerja

Jika Anda sedang mengangkat sesuatu, endah beratnya 3 kilogram atau 25 kilogram, berjongkoklah. Dan usahakan punggung tetap tegak kemudian angkat beban itu menggunakan tenaga kaki. Taksir beban yang akan Anda angkat.

6. Dinginkan dengan es

Cara Mengatasi Nyeri Punggung Ala Rumahan yang selanjutnya yaitu dengan menggunakan es. Tempelkan es ke bagian punggung yang sakit sesegera mungkin untuk meredakan nyeri dan pembengkakan. Bungkus sebuah kantong es dengan sarung bantal atau handuk, kemudian tempelkan pada bagian yang terasa nyeri selama sepuluh menit setiap jam sampai rasa nyeri mereda.

7. Hangkatkan

Setelah pembengkakan berhasil Anda Atasi dengan es. biasanya dalam waktu sekitar 48 jam Anda dapat menggunakan panas. Panas meningkatkan aliran darah ke bagain yang cedera, menyantaikan jaringan dan dapat memudahkan Anda bergerak. Tempelkan kain penyeka yang hangat dengan temperatur kurang lebih sama dengan temperatur kulit.

>>Read More<<

  • view 15

  • Ryan Pratama Baiduri Rosidi
    Ryan Pratama Baiduri Rosidi
    9 hari yang lalu.
    Selamat siang, saya berminat untuk mengakuisisi karya anda ini untuk dimasukkan kedalam salah satu proyek kumpulan karya tulis, jikalau and berkenan dimohon untuk menghubungi saya di suntearsATZ@gmail.com
    Terimakasih atas waktunya.