Cara Membentuk Otot Perut

Cara Membentuk Otot Perut

rahayu dwi
Karya rahayu dwi Kategori Kesehatan
dipublikasikan 04 Desember 2017
Cara Membentuk Otot Perut

Jika Anda mengalami kesulitan membangun kekuatan perut Anda, latihan rutin mungkin kurang perut berat badan pelatihan. Setelah waktu yang lama bekerja Anda abdominals dengan Sit-up, berat badan Anda akan tidak lagi cukup untuk meningkatkan pertumbuhan otot, dan itulah tempat latihan beban masuk. Bobot membantu rev intensitas Sit-up Anda, yang memberikan Anda abs tantangan yang mereka butuhkan untuk tumbuh lebih kuat. Selengkapnya baca Cara Membentuk Otot Perut.


1. membawa 10-kg berat piring dengan kedua tangan. Pilih piring berat yang lebih besar jika perlawanan tidak cukup dan yang lebih ringan jika terlalu berat.

2. berbaring telentang sambil menahan berat piring dengan kedua tangannya ke dada Anda di bangku latihan. Menjaga wajah Anda, dan menekuk lutut dan pinggul Anda di bangku dengan kepala Anda tergantung dari bangku cadangan.

3. angkat berat dari dada Anda dan menahannya di belakang leher Anda dengan kedua tangan. Selain itu, memiliki seorang teman gym yang melewati berat piring Anda saat Anda berbaring di bangku latihan.

4. tegang otot pinggang Anda dan angkat badan Anda atas dari bangku. Tetap rendah kembali di bangku dan mengangkat Anda atas kembali. Meningkatkan badan Anda sebagai tinggi seperti yang Anda dapat dari bangku sambil mempertahankan bentuk yang baik dan kembali sampai Anda atas kembali kontak bangku latihan.

5. melakukan 10 pengulangan dalam dua sampai tiga set. Sisa 60 detik antara set untuk memberikan Anda abs cukup waktu untuk memulihkan.

  • view 193