Nutrisi pada Masa Menopause

Puput Maulidah
Karya Puput Maulidah Kategori Kesehatan
dipublikasikan 06 September 2017
Nutrisi pada Masa Menopause

Dalam beberapa jurnal dijelaskan usia pada masa menopause adalah kurang lebih 40 hingga 58 tahun. Atau paling tidak 1/3 dari kehidupan seorang wanita merupakan masa menopause. 

Terdapat tiga hal yang sering terjadi dalam gizi saat menopause : 
Gangguan pembuluh darah, kanker, dan osteoporosis. 

Diet menopause sendiri prinsip dasarnya sama dengan masa yang lain yaitu makan sehat. Digunakan untuk mencegah dan mengurangi masa selama dan setelah menopause. Seperti, obesitas, diabetes, penyakit jantung, beberapa kanker dan osteoporosis. Susahnya, ketika awal saja sudah mengalami osteoporosis, dapat menyebabkan low activity, sehingga mengundang datangnya obesitas. Ketika obesitas terjadi lama kelamaan pun dapat terserang diabetes. Diabetes pun dapat menjadi pintu akan penyakit jantung dan lainnya. Beruntun bukan? Jadi, pilih hidup sehat dari sekarang atau kita nikmati masa menopause dengan berteman obat. Hidup adalah pilihan. Masa sebelum menopause merupakan kesempatan besar yang dapat kita gunakan untuk hidup sehat. 

Mencegah penyakit pembuluh darah salah satunya adalah mengurangi konsumsi garam dan gula. Ingat, bukan menghentikan, tapi mengurangi. Hal yang munhkin dianggap mudah ini justru menjadi masalah tanpa sering kita sadari. Disini, kita bisa meningkatkan konsumsi buah, sayur dan serat yang direkomendasikan. 

Menjaga kesehatan tulang dapat mengurangi resiko osteoporosis. Yang dianjurkan untuk dikonsumsi ialah vitamin D dan kalsium. Suplementasi yang sering dianjurkan, memang dianjurkan saat masa menopause. Dengan dosis 400-1000 iu untuk usia dibawah 50 tahun. Ketika usia lebih dari 50 tahun dosis ditingkatkan dua kali lipat yaitu 800 - 1000 iu perhari. Alternatif yang bisa digunakan jika memang tidak menyukai susu yaitu keju, yogurt, isoflavon (tempe, tahu, tahu susu, susu kedelai, kacang hijau), buah-buahan (mis. Bengkoang → mengandung kalsium yang cukup tinggi). Bila mengkonsumsi lebih dari 2000 iu harus dibawah oengawasan tenaga medis. Kalsium penting untuk wanuta usia 19-50 tahun. Minimal 1000 ml dalam sehari. Tidak perlu dikonsumsi dalam sekali makan. Karena akan mengurangi keefektifan kerjanya, karena kalsium dioleh dengan lemak agar lebih efektif. Bila lebih dari 50 tahun meningkat menjafi 1200 ml, tapi jangan lebih dari itu karena dapat menyebabkan gangguang pencernaan karena pada usia segitu pencernaan mudah intoleran (spt konstipas dan diare). 

Pencegahan kanker. Banyak menyerang wanita awal menopause dan akhir menopause. Pencegahan yang paling mudah adalah makan rutin, makan porsi cukup, ketika makan penuhi piring dengan sayur bukan nasi, 1/4 dari bagian piring berisi biji-bijian, 1/4 dari bagian lain berisi lauk pauk, gunakan piring kecil ketika makan. 

Olahraga merupakan hal yang tidak mudah dilakukan oleh banyak wanita. Padahal olahraga dapat menurunkan tingkat stres, mencegah hot flashes dan keringat dingin saat malam hari. Tidak perlubolahraga yang berat. Cukup olah raga ringan dirumah sekitar 20-30 menit seperti angkat beban sederhana, berjalan santai tanpa beban, menari, aerobic (perbanyak gerakan pada bagian kaki bukan badan), lari (dengan waktu 30 menit sejauh kurang dr 1 km). Hal ini juga dapat membantu memperkuat tulang. Dapat dilakukan 3-4 hari dalam seminggu. 

Catatan diatas dikutip dari hasil mendengarkan kuliah gizi oleh bapak dosen tercinta. Terimakasih bapak dosen, semoga dapat bermanfaat. Jika terfapat hal-hal yang kurang berkenan, bisa dikritisi melalui kolom komentar. Terimakasih

  • view 181