Warning! Lakukan Tiga Hal Ini Agar Kamu Powerful Saat Puasa

Inspirasi Dalam Tiga
Karya Inspirasi Dalam Tiga  Kategori Kesehatan
dipublikasikan 02 Juni 2017
Warning! Lakukan Tiga Hal Ini Agar Kamu Powerful Saat Puasa

Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan dengan tubuh tetap sehat dan bugar tentunya menjadi harapan bagi semua orang. Ibadah puasa diharapkan dapat berjalan lancar dengan kondisi tubuh yang fit. Karenanya, ahli gizi UGM, Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, S.Gz., RD mengatakan, menjalani puasa dengan tubuh fit dan bugar sebenarnya dapat dilakukan dengan berbagai cara yang sangat mudah untuk diterapkan.

Berikut ini tiga hal penting untuk diperhatikan agar tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa yang sudah kami rangkum dari berbagai sumber. Apa saja? Yuk, simak ulasannya!

Menjaga pola makan

Menjaga pola makan yang sehat selama menjalani puasa Ramadan ini dapat dimulai saat sahur. Asupan kalori saat sahur perlu ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Contohnya berupa nasi, mi, spageti, dan oat. Namun, dari keempat sumber karbohidrat tersebut, oat sangat disarankan sebagai makanan untuk sahur diikuti nasi, spagheti, dan terakhir mie.

Perhatikan pola hidrasi

Selain menjaga asupan makanan, pola hidrasi pun perlu diperhatikan saat berpuasa. Caranya, minum air mineral dengan cukup yaitu sebanyak 2 liter atau setara 8 gelas sehari. Mengingat kapasitas lambung terbatas, Mirza menyarankan jangan banyak minum sekaligus saat sahur tapi dapat dicicil pula saat berbuka. Misalnya, minum 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas di malam hari. Hindari minum teh dan kopi karena dapat meningkatkan produksi urin sehingga menaikkan frekuensi buang air kecil. Adapun yang dianjurkan adalah minuman isotonik, susu, dan air putih. 

Pilih olahraga yang tepat

Olahraga sangat penting untuk tetap dijalankan saat berpuasa. Hanya saja, tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan, terutama olahraga berat. Olahraga yang boleh dilakukan saat puasa adalah olahraga ringan yang tidak terlalu menguras energi. Contohnya, jalan-jalan pada pagi hari selama tiga puluh menit, bersepeda keliling komplek selama tiga puluh menit atau semacam senam kecil yang bisa dilakukan lima belas menit. Olahraga ini juga bisa dijalankan pada sore hari ketika menunggu waktu berbuka.

Kita bisa meraup banyak manfaat dari hal-hal sederhana yang sebenarnya sangat mudah untuk dijalankan. Hanya saja, kita seringkali mengabaikan itu dengan mudahnya. Mari luangkan waktu tiga menit untuk berpikir dari mana kita akan memulai kebiasaan baik ini. Apakah kamu siap untuk memulainya hari ini?

 

*Dikutip dari berbagai sumber

  • view 96