Telat Sahur? Ikuti Tiga Saran Dokter Ini Agar Puasamu Tetap Lancar

Inspirasi Dalam Tiga
Karya Inspirasi Dalam Tiga  Kategori Kesehatan
dipublikasikan 30 Mei 2017
Telat Sahur? Ikuti Tiga Saran Dokter Ini Agar Puasamu Tetap Lancar

Karena alasan banyak pekerjaan atau berbagai kesibukan lainnya, seseorang kerap tidur larut malam dan akibatnya sering telat sahur. Waktu yang hanya sedikit tentu tidak cukup untuk makan banyak, sehingga kebutuhan nutrisi untuk satu hari penuh pun tidak tercukupi. Pada akhirnya rasa lapar dan ngantuk menjadi makin tak terelakkan. Bagaimana mengatasinya? Berikut ini ada beberapa saran dari dokter yang bisa kamu praktikkan saat waktu sahurmu benar-benar terbatas.

Pertama, "Bagi orang-orang yang telat bangun sahur disarankan lebih baik minum susu daripada air putih. Karena susu tak hanya mengandung vitamin tapi juga lebih mengenyangkan dan memberi tenaga," ujar dr Nany Leksokumoro, MS, SpGK, dari Omni Hospital. Selain itu, konsumsi air gula di sisa waktu sahur yang ada juga dianjurkan agar energi yang dimiliki juga lebih banyak. Dengan catatan, kadar gula dalam minuman tersebut tidak terlalu tinggi sehingga tidak menyebabkan kantuk.

Kedua, jika memang waktu untuk makan sahur sudah sangat terbatas, sebaiknya perhatikan menu sahur lebih cermat. Pilihlah menu yang memiliki lebih banyak serat. Hindari sebisa mungkin makanan yang diolah dengan cara digoreng.

"Makan mendekati imsak sebenarnya boleh saja, asal makanan yang dimakan tetap memiliki serat yang tinggi. Jika memang sudah telat sekali, lebih baik untuk minum air putih yang banyak," tutur dr A.R Inge Permadhi, MS, SpGK, dari Departemen Ilmu Gizi FKUI.

Ketiga, dr Herry Djagat Purnomo, SpPD-KGEH, Kepala Divisi Gastroentero-Hepatologi Departemen/SMF Penyakit Dalam FK UNDIP menyebutkan bahwa salah satu menu yang dapat diandalkan memberi cukup energi di waktu sahur yang sempit adalah oatmeal.

"Makan oatmeal paling baik, misalnya sisa waktu imsak tinggal 10 menit ya makan oatmeal saja. Atau kalau punya kurma boleh, karena kurma bagus dan kalorinya lumayan. Oatmeal juga bisa dikonsumsi dengan cara dicampur buah-buahan," pesan dr Herry.

Dengan tiga tips dokter ini, kamu tetap punya bekal yang cukup untuk puasa sehari penuh tanpa gangguan. Jadi, kamu tidak perlu lagi kelaparan dan terkantuk-kantuk di siang hari lantaran telat sahur.

 

*Dikutip dari berbagai sumber

  • view 252