Tiga Langkah Mudah Atasi Kecemasan

Inspirasi Dalam Tiga
Karya Inspirasi Dalam Tiga  Kategori Inspiratif
dipublikasikan 29 Mei 2017
Tiga Langkah Mudah Atasi Kecemasan

Kita semua mengalami beberapa bentuk kecemasan dalam hidup, cemas tentang wawancara kerja atau mungkin kencan pertama. Namun, bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan, perasaan ini menyebabkan kesulitan terutama saat bekerja. Kini, para periset di University of Waterloo di Ontario, Kanada menyarankan untuk 10 menit berlatih meditasi. Hal ini dapat mengurangi pikiran yang berhamburan ke sana-sini pada orang-orang yang cemas.

"Kami juga menemukan bahwa praktik meditasi tampaknya membantu orang-orang yang cemas untuk mengalihkan perhatian mereka dari kekhawatiran internal mereka sendiri ke dunia eksternal saat ini, yang memungkinkan fokus lebih baik pada sebuah tugas yang sedang dihadapi," kata Mengran Xu, kandidat peneliti dan PhD di Waterloo, dalam sebuah pernyataan.

Kecemasan bisa memanifestasikan dirinya baik secara fisik maupun emosional dalam tubuh. Hal ini bisa membuat kita merasa lelah dan putus asa untuk menghilangkan rasa lega. Selain meditasi, ada beberapa teknik lain yang dapat membantu mengurangi kecemasan hanya dalam waktu kurang dari 10 menit. Berikut ini ada tiga hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecemasan yang dilansir dari International Business Times.

Mengunyah Permen Karet

Mengunyah permen karet dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengurangi tingkat stres kita hampir seketika, tetapi dengan efek jangka panjang. Sebagai contoh, sebuah penelitian di tahun 2011 menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet dua kali sehari selama 14 hari, lebih mungkin menilai kegelisahan mereka secara signifikan daripada rekan-rekan mereka. Selain itu, peneliti lain menemukan permen karet saat menyelesaikan tugas terkait memori sehingga menghasilkan waktu reaksi lebih cepat dan lebih fokus. Orang yang cemas bergumul dengan pikiran yang berulang, tapi permen karet bisa bertindak sebagai penyangga perilaku ini.

Minum Teh

Minum teh herbal telah terbukti memengaruhi kimia otak dengan cara yang sama dengan obat anti-kecemasan. Teh, telah disebut-sebut membantu orang yang cemas untuk rileks dan melepaskan ketakutan mereka. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa hal itu bisa seefektif perawatan narkoba saat ini, tanpa risiko ketergantungan dan kemungkinan penurunan efek samping.

Menonton Video yang Sedang Viral

Tertawa adalah cara yang bagus untuk bersantai dan melepaskan kecemasan dari kepala. Sebuah penelitian di tahun 2006 menemukan bahwa tawa menyebabkan peningkatan aliran darah dan meningkatkan kekebalan tubuh. Hormon stres terjalin dengan kegelisahan, namun tertawa akan menurunkan kecemasan seiring waktu melalui dopamin.

Kecemasan yang dibiarkan terus-menerus akan menyebabkan kesulitan. Jadi, mengenal cara-cara mengatasinya akan sangat membatu agar kecemasan itu tidak menyulitkan.

 

*Dikutip dari berbagai sumber

  • view 48