Tips Menyusun Menu Makanan Sehat Ibu Hamil Selama Seminggu

dela ariyani
Karya dela ariyani Kategori Inspiratif
dipublikasikan 26 Mei 2018
Tips Menyusun Menu Makanan Sehat Ibu Hamil Selama Seminggu

Bunda sudah makan makanan sehat selama hamil? Makanan yang baik untuk ibu hamil sangat penting untuk diperhatikan. Untuk menjaga agar tetap sehat antara ibu dan janin, makanan yang dikonsumsi hendaklah mengandung nutrisi yang baik. Setiap hari bunda disarankan untuk mengkonsumsi makanan dengan porsi gizi yang dibutuhkan selama hamil.

Kesehatan ibu dan janin sangatlah penting dalam perencanaan makanan selama masa kehamilan. Ketika hamil, bunda diharuskan mengonsumsi makanan bergizi sesuai dengan aturan 4 sehat 5 sempurna atau dengan gizi seimbang. Namun tidak semua bunda bisa menyesuaikan menu makanan yang dikonsumsi dimana sesuai dengan aturan. Jika masih bingung menyusun menu makanan sehat ibu hamil mari kita simak ulasan berikut mengenai tips menyusun menu makanan sehat untuk ibu hamil selama seminggu.  

Menu Makanan Sehat Ibu Hamil

Apa saja makanan yang dianjurkan ketika mengandung?
  • Minuman: air putih minimal 8 gelas sehari, susu dan sari buah.
  • Nasi: konsumsi nasi ½ mangkuk padat.
  • Telur: minimal 1 telur sehari jika mungkin.
  • Daging atau pengganti daging: daging, ayam, ikan, tahu. Minimal satu sajian besar setiap hari.
  • Sayur-sayuran: Minimal tiga sajian setiap hari Konsumsi sayur hijau seperti kangkung, bayam, petai, labu, wortel, dll.
  • Buah-buahan: Konsumsi buah-buahan berserat dan kaya akan vitamin C seperti jeruk, mangga, apel dan lain-lain.
Menyusun Menu Makanan Ibu Hamil Selama Seminggu
Susun makanan yang baik untuk ibu hamil di atas menjadi menu makanan sehat berikut ini:


  • Hari Pertama
Sarapan:
Nasi atau roti mentega dengan selai buah yang mengandung vitamin, telur, ikan, keju, buah-buahan atau sari buah dan susu.
Makan siang:
Nasi sup atau kaldu, daging ayam atau ikan, sayuran, desert.
Makan malam:
Nasi, sayuran atau sup, daging ayam atau kacang-kacangan, desert dan susu.


  • Hari Kedua
Sarapan:
Nasi goreng mentega, telur mata sapi, jus buah dan susu.
Makan Siang:
Nasi, sayur bening, tempe goreng, ikan, dan buah jeruk.
Makan Malam:
Nasi, bistik, salad buah dan susu.


  • Hari Ketiga
Sarapan:
Roti bakar isi selai, omelet sayur isi daging dan sari buah.
Makan Siang:
Mie bihun jagung, bakso kuah, schotel kentang isi telur, sari buah tomat dan susu.
Makan Malam:
Nasi, pindang, oseng buncis, pisang dan susu.


  • Hari Keempat
Sarapan:
Nasi soto lengkap, sari jeruk atau jus jeruk.
Makan Siang:
Nasi, bakwan jagung, sayur asem, pisang dan susu.
Makan Malam:
Nasi, kalio daging, oseng daun singkong, sambal goreng teri, dan susu.


  • Hari Kelima
Sarapan:
Nasi Goreng lengkap dan jus alpukat
Makan Siang:
Nasi, gulai bakso ikan, oseng ati + kacang panjang, susu dan jus tomat.
Makan Malam:
Nasi, ayam goreng tepung, sayur satur kare komplet, pisang dan susu.


  • Hari Keenam
Sarapan:
Nasi, Omelet sayur isi daging, sari wortel.
Makan Siang:
Nasi, sayap bakar bumbu madu, bakwan tahu, ca sawi, melon dan susu.
Makan Malam:
Nasi, semur daging cincang, rolade telur asin, apel dan susu.


  • Hari Ketujuh
Sarapan:
Nasi pecel, tahu tempe, sari buah.
Makan Siang:
Nasi, empal goreng, lodeh kacang tolo, apel dan susu.
Makan Malam:
Bubur kacang hijau, roti tawar, pisang dan susu.

Nah, itulah beberapa referensi menu makanan sehat untuk ibu hamil. Kreasikan menu makanan ibu hamil untuk optimalisasi gizi. Terimakasih.

  • view 46