Menurunkan Berat Badan? Coba Enam Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Fahar Aha
Karya Fahar Aha Kategori Kesehatan
dipublikasikan 02 November 2017
Menurunkan Berat Badan? Coba Enam Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh


Metabolisme adalah proses di mana makanan dan minuman yang kita konsumsi dirubah menjadi energi. Bukan hanya saat berolahraga seperti aktivitas permainan sepak bola Bahkan ketika tubuh sedang istirahat, tubuh masih membutuhkan energi yang didapat dari kalori untuk sirkulasi darah dan bernafas.

Jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh bervariasi berdasarkan umur, jenis kelamin dan susunan tubuh. Dan cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh adalah dengan cara menambah masa otot melalui latihan angkat beban.

Jaringan otot membakar banyak kalori saat beristirahat ketimbang jaringan lemak, maka dari itu menggubah jaringan lemak menjadi otot atau menambah masa otot akan meningkatkan metabolisme untuk membakar kalori lebih banyak.

Sementara makanan yang dianggap bisa meningkatkan metabolisme tidak banyak terbukti, namun ada beberapa makanan yang untuk sementara bisa meningkatkan jumlah kalori yang dibakar:

Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu bukti makanan atau minuman yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh, meskipun demikian minuman ini belum diahjurkan untuk konsumsi anak-anak balita atau buah hati dengan nama bayi laki laki islam anda. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa meminum beberapa gelas teh hijau perhari dapat membantu tubuh menggunakan lebih banyak energi karena kandungan kafein dan katekin di dalamnya. Epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan yang terkandung dalam teh hijau juga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori meski dalam skala kecil.

 Air Mineral
Tubuh membutuhkan air untuk mengubah makanan menjadi kalori dan mengubahnya lagi menjadi energi. Maka dari itu jika kita terkena dehidrasi proses metabolisme tubuh akan menjadi lambat.

Capsaicin
Ini adalah senyawa yang memberikan sensasi “terbakar” pada makanan pedas dan bisa meningkatkan kerja metabolisme Anda. Jadi cobalah tambahakan lombok pada makanan Anda.

Kafein, Bisa dari Kopi, Teh, atau Minuman Sejenisnya
Zat stimulan ini bisa ditemukan pada kopi dan teh yang akan meningkatkan jumlah kalori yang bisa dibakar tubuh. Tetapi beberapa penelitian mennyatakan adanya dampak kurang baik ketika mengkonsumsinya berlebihan (8-10 gelas perhari), terlebih dari  itu konsumsi kopi 8-10 gelas merupakan hal tidak wajar mungkin seperti foto lucu dan gokil yang aneh tapi nyata. Karena konsumsi kafein yang berlebihan ini dapat menyebabkan mulas, tekanan darah tinggi atau gangguanan tidur, jadi jika Anda tidak mau terkena dampak tersebut, maka konsumsilah kafein secukupnya.

Protein Tanpa Lemak
Makanan kaya protein yang dikonsumsi akan membuat kita kenyang lebih lama, hal ini akan mencegah kita untuk makan secara berlebihan. Meski secara spesifik makanan kaya protein tidak meningkatkan metabolisme, namun protein tanpa lemak seperti daging ayam dan telur akan membuat kita kenyang lebih lama.

Biji-Bijian
Biji-bijian seperti gandum dan jelai adalah makanan dengan serat tinggi yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Dengan lamanya pencernaan dari biji-bijian ini, maka metabolisme kita bekerja lebih lama untuk mengubahnya menjadi energi.

Hindari diet kalori yang sangat rendah, dengan mengkonsumsi kalori terlalu rendah (pria 1.800/hari, wanita 1.200/hari) dapat menyebabkan tubuh kelaparan. Ketika lapar, metabolisme akan melambat dan akan mencerna makanan terlalu cepat serta dapat menimbulkan berkurangnya masa otot. Jika itu terjadi, menurunkan berat badan akan menjadi lebih sulit ya mungkin sesulit cari info lowongan kerja terbaru bagi fresh graduate.

Dalam waktu lama mungkin makanan-makanan di atas hanya akan meningkatkan metabolisme Anda. Namun makanan-makanan di atas tidak akan memberikan efek untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Meningkatkan porsi olahraga akan membuat kalori terbakar lebih daripada hanya sekedar memakan makanan ini. Ada baiknya untuk melakukan olahraga teratur dan makan makanan sehat jika Anda ingin menurunkan berat badan.

  • view 183