18 Tanda Tubuh Anda Kekurangan Zat Besi

Fahar Aha
Karya Fahar Aha Kategori Kesehatan
dipublikasikan 29 Juli 2017
18 Tanda Tubuh Anda Kekurangan Zat Besi

Beberapa sebab utama yang mengakibatkan tubuh kekuranga zat besi berasal dari ketidakmampuan tubuh untuk menyerap zat besi dengan baik, karena kurannya konsumsi menu makanan sehat sehari-hari, atau bisa juga dari kehilangan darah melalui parasit pada saluran pencernaan, malnutrisi dan penyakit.

Kekurangan zat besi akan menyebakan banyak gangguan seperti; fungsi otak menurun, perubahan perilaku, produktifitas kerja dan kapasitas kerja menurun serta melemahkan sistem daya tahan tubuh untuk melawan infeksi penyakit. Pada umumnya kebanyakan orang tidak memperhatikan nutrisi pada makanan atau cara memasak makanan yang kurang tepat sehingga mengurangi nutrisi pada bahan makanan termasuk zat besi.

Di bawah ini ada beberap tanda jika tubuh Anda kekurangan zat besi:

  1. Mudah marah
  2. Cepat lelah
  3. Tampak pucat
  4. Kehilangan selera makan
  5. Pikiran tidak fokus
  6. Penurunan kewaspadaan
  7. Hasil uji tes darah menunjukkan hemoglobin pada nilai yang rendah
  8. Penurunan kemampuan untuk belajar
  9. Dingin pada tangan dan kaki
  10. Lidah membengkak
  11. Pusing
  12. Rambut rontok
  13. Sakit kepala ringan
  14. Kuku menjadi rapuh
  15. Sesak nafas
  16. Jantung berderab kencang
  17. Perasaan ingin mengkonsumsi makan-makan aneh
  18. Kelelahan yang dirasakan pada seluruh tubuh

Solusinya? Perhatikan asupan makanan Anda!

Berikut beberapa asupan makanan yang dapat membantu menangulangi kekurangan zat besi. Karena tentunya zat besi sangat penting bagi tubuh apalagi bagi pertumbuhan buah hati, tentunya anda mau sikecil tumbuh sehat seprti arti dari nama nama bayi laki laki atau perempuan yang anda berikan kepadanya.

1. Konsumsi makanan kaya zat besi

  • Sumber zat besi baik: bayam, sayuran-sayuran hijau, buah aprtikot, dan oatmeal.
  • Sumber zat besi terbaik: ikan, kacang kedelai, kacang polog, kacang tanah, daging sapi, kacang-kacangan, daging sapi dan daging ayam.
  • Konsumsi juga suplemen multi-vitamin yang mengandung zat besi.

2. Meningkatkan penyerapan zat besi

  • Konsumi juga vitamin C ketika Anda meminum suplemen atau ketika makan makakna yang kaya dengan zat besi.
  • Jangan minum atau konsumsi kopi, biji-bjian, teh atau susu bersama dengan makanan kaya zat besi yang Anda konsumsi. Karena akan mempersulit penyerapan zat besi oleh tubuh.
  • Perhatika juga kebersihan air dan lingkungan Anda untuk mencegah tubuh terjangkit parasit yang menyebabkan infeksi dan anemia.

3. Minum suplemen

Minumlah suplemen penambah zat besi, namun konsultasian terlebih dahulu kepada dokter sebelum memilih suplemen yang Anda akan minum. Ini guna mencegah penyakit lain yang lebih buruk yang mungkin bisa disebakan dari salah memilih suplemen.

  • view 70