Harimu Berat? Lihat 4 Cara Murah dan Efektif Ini untuk Bersantai

Inspirasi  Entrepreneurship
Karya Inspirasi  Entrepreneurship Kategori Motivasi
dipublikasikan 13 Juli 2017
 Harimu Berat? Lihat 4 Cara Murah dan Efektif Ini untuk Bersantai

Semalam, kamu sudah mengerjakan tugas hingga larut untuk diperiksa pada pagi harinya dan ternyata pekerjaanmu itu perlu diulangi lagi dari awal? Hmm, mudah sekali untuk kaget dan tertekan atas apa yang terjadi pada kita setiap hari tanpa diduga. Daripada terpeleset stress dengan hal-hal yang akan mengurangi kualitas kerja kita, lebih baik memilih untuk bahagia, yuk, pakai empat hal ini menurut Jane Burnett juga Becci Vallis yang dilansir dalam The Ladder dan Byrdie.

Latih Mindfulness dalam Perjalanan
Melatih perhatian penuh kita akan suatu hal di sekeliling kita dapat mengalihkan sebentar fokus kita pada penyebab stress kita seharian tadi. Mulailah dengan masuk ke mobil dan menguatkan niat untuk memperhatikan dunia selama perjalanan. Orang sedang berbicara tentang apa? Hal baru apa yang sedang terjadi? Berusahalah untuk waspada terhadap tubuh dan rasakan kehadiran kita dalam lingkungan di perjalanan tersebut.

Kembali pada Buku
Era baru teknologi telah membuat hampir semua orang melihat layar bercahaya buatan setiap hari. Tatapan pada layar tersebut membuat kepala kita pening, ditambah tekanan yang muncul tiba-tiba. Godaan untuk membuka media sosial di gadget kesayangan pun besar, sebesar himpitan rasa sakit di kepala setelah selesai “bermain dengan layar”. Ketika akhirnya kita sampai di rumah, pergilah ke sebuah ruangan di mana kita bisa menikmati buku-buku bacaan dalam diam. Jika tak kondusif, cari tempat baru di sekitar rumah, seperti taman, untuk menikmati keheningan yang menenangkan. Matikan telepon seluler.

Perbaiki Perspektif
Salah satu kecenderungan manusia ketika sesuatu berjalan buruk adalah menganggap bahwa hal itu akan selamanya buruk. Jika kita renungkan, semua hal tidak ada yang permanen selamanya ada, termasuk rasa sakit dan penderitaan. Hal-hal menakutkan dalam hidup pun tak menjebak kita selamanya jika kita berusaha berpikir dan bertindak tidak demikian. Melihat sisi baik semua hal dan mengubah pola pikir adalah salah satu latihan bagi diri kita. We can handle this.

Take a Breath
Chill. Salah satu teknik yang digunakan dalam mindfulness, atau perhatian penuh pada suatu hal adalah  inhalasi sedalamnya dan mengeluarkannya secara perlahan. Menurut Tara Swart, Ahli Saraf dan Pelatih Kepemimpinan, pernapasan dalam dari diafragma adalah cara yang bagus untuk mengurangi kecemasan karena menurunkan kadar kortisol (hormon stres) yang akan mengirim pesan ke otak kita untuk tenang dan rileks. Bernafas memungkinkan kita untuk berkonsentrasi dan menikmati keadaan dengan pikiran yang lebih baik. Maksimalkan oksigen dan minimalkan CO2 di paru-paru, karena terlalu banyak karbon dioksida di dalam tubuh kita memicu sesak napas. Sesak napas bisa menyebabkan gejala serangan panik.




*Dikutip dari berbagai sumber.

  • view 66