Ah, Sulit Tidur, Nih. Sudah Pakai 6 Cara Ini untuk Mengatasi Insomniamu?

Inspirasi  Entrepreneurship
Karya Inspirasi  Entrepreneurship Kategori Psikologi
dipublikasikan 07 Juli 2017
Ah, Sulit Tidur, Nih. Sudah Pakai 6 Cara Ini untuk Mengatasi Insomniamu?

Menurut Monica Torres, satu dari tiga orang di seluruh dunia menderita insomnia. Insomnia membuat jam-jam berharga kita hilang karena tubuh kita sudah lelah tetapi kita tidak bisa tidur. Terlebih ketika keesokan harinya pagi yang padat memberondong kita dengan banyak hal yang sudah menanti. Pekerjaan menjadi terganggu, terutama ketika kita masih newbie dengan permasalahan insomnia, dan can’t do anything about it. Berikut ada enam tips yang bisa membantu menyiasati insomniamu.

Tinggalkan Kamar Tidurmu

Kebanyakan orang yang ingin tidur tetapi tidak bisa tidur akan menghabiskan banyak waktu di tempat tidurnya sampai ia tertidur. Keesokan harinya, ia lemas dan kesiangan bangun. Menurut Monica Torres, solusinya bisa dengan meninggalkan tempat tidur kita ketika insomnia menghadang, lalu membaca buku atau menyelesaikan sesuatu hingga kita lelah dan cukup mengantuk untuk tidur. Para ahli juga menyimpulkan ketika kita tidak bisa tidur setelah 20 menit, cara itu asosiasi negatif antara hal yang membuat kita sulit tidur bisa memudar dan terlupa.

Unplug

Menyelesaikan sesuatu yang belum selesai demi membuat kita mengantuk sebaiknya bukan dengan perangkat elektronik seperti smartphone, komputer, atau televisi. Cahaya yang dipancarkan dari perangkat tersebut bisa mengganggu jadwal tidur kita, sob. Membuat kita semakin terjaga serta menipu otak kita kalau bangun di siang hari esoknya tidak apa-apa, padahal kesibukan sudah menunggu.

Jangan Stres Sendiri

Stress yang dialami ketika tidak bisa tidur dengan jadwal menggunung pasti wajar kita rasakan. Jangan paksakan diri dan terobsesi dengan jam tidur ideal yang tidak kita dapatkan. Menurut Ohio Sleep Medicine Institute, dengan menghukum diri kita sendiri akan membuat tekanan yang tidak membantu diri kita dan mengalami “catastrophize”. Cobalah untuk membaca buku cerita atau menulis rencana-rencana dengan pinsil dan kertas, catat setiap hal yang membuat kita terjaga, dan selesaikan hal-hal itu keesokan harinya. All you need to do is relax.

Workout

National Sleep Foundation menemukan bahwa orang-orang yang berolahraga memiliki kualitas tidur yang lebih nyenyak daripada orang yang tidak berolahraga. Bahkan, dengan berjalan kaki selama berjalan 10 menit pun kita berpeluang untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, lho. Ketika kita melenturkan dan menegangkan otot-otot tubuh dalam interval 20 detik, misalnya dengan mengangkat alis dan kemudian merilekskan mereka untuk menghilangkan ketegangan dari wajah kita, bagian tubuh itu terasa lebih longgar dan pikiran kita lebih tenang. Setelah lebih tenang, kita lebih mudah untuk tidur.

Tidur di Waktu yang Sama Setiap Hari

Latih tubuh kita untuk bosan dan cukup lelah untuk tidur tepat pada waktu yang kita atur setiap hari. Menurut National Sleep Foundation, jadwal tidur tersebut bisa mempromosikan kebiasaan tidur yang baik. Mungkin itu berarti mengurangi jam tidur siang kita. Jadi, ketika malam, kita bisa memaksa tidur untuk lebih cepat

Pengobatan di Rumah

Ketika usaha-usaha yang dialakukan benar-benar tidak menghasilkan kemajuan, atasi insomnia kita dengan pengobatan alami. Mandi air hangat atau susu hangat, minyak lavender, dan teh chamomile, menurut Monica Torres, telah ditemukan untuk membuat pola tidur kita terjaga. Bisa juga pengobatan tersebut dengan menggunakan relaksasi aroma terapi green tea favorit kita, ritual apapun yang bisa kita lakukan untuk tidur, sob. Selamat mencoba!

 

 

 

*Dikutip dari The Ladder.

  • view 39