Tulisan Foto Grafis Video Audio Project
Kategori Catatan Harian 10 Januari 2018   05:39 WIB
Kita perlu tidur yang berkulitas

Kali ini, saya akan membahas sesuatu yang terkadang di anggap sepele. Yaitu tentang tidur.  Tidur yang akan kita bahas bukan tentang sebatas memejamkan mata ketika malam hari, dan bangun ketika pagi hari.

Tidur adalah salah satu aktifitas yang pasti di lakukan oleh setiap orang. Semua manusia pasti tidur, tidak ada satupun manusia yang bisa bertahan dengan tidak tidur. Pernah kamu merasakan tidak tidur selama  satu hari ? bagaimana rasanya ?

Badan kita terasa lelah, fikiran jadi semraut dan lihat yang terjadi setelahnya ? kita biasanya membalaskan kurang tidur itu dengan tidur marathon setelahnya.

Good people !

Kurang tidur akibat begadang tidak bisa dilunasi dengan tidur marathon pada hari hari berikutnya dan kurang tidur itu (begadang) adalah perilaku yang salah ! salah ! dan salah !

Jika harus begadang maka haruslah ada perlunya seperti yang dikatakan roma irama

“begadang boleh saja, kalau ada perlunya !”

Maka perlu sekali kita memperhatikan pola tidur yang benar, dengan tidur yang benar dan berkualitas, hidup kita bisa mejadi sehat.

Ketika mahasiswa, saya akui, buruknya perilaku kurang tidur / tidur yang tidak terartur sering saya alami sampai pada akhirnya dalam waktu yang singkat semua itu merubah hidup saya dan kesehatan saya. Saat begadang menjadi sebuah kebiasaan, saat itulah saya membiarkan tubuh saya sendiri dirusak oleh kebiasaan.

Efek kurang tidur yang saya rasakan selama menjadi mahasiswa

  1. Pikiran berkabut/ semraut, menjadi tidak fokus
  2. Penglihatan memburuk
  3. Sulit mengingat

Ketiga hal tersebut adalah efek dari jangka pendek, sementara jangka panjangnya adalah

  1. Diabetes
  2. Penyakit jantung
  3. Stroke
  4. Demesia

Good people !

Kalau kamu pernah menonton filem Thailand dengan judul “heart attack” yang menceritakan seorang yang bekerja  ngedit-ngedit foto (sebagai Desain grafis) sorry kalo salah , menghabiskan waktu berhari-hari bergadang, tidak tidur selama beberapa hari dan apa yang terjadi setelah padanya ? kamu bisa menontonnya sendiri.

Intinya yang ingin saya sampaikan adalah !

Jangan sampai pekerjaan malah menjadikan sumber penyakit bagi tubuh kita. Percuma kalau gaji berpuluh-puluh juta tapi menyebabkan penyakit yang harus di sembuhkan dengan berpuluh-puluh juta juga.

Tidur adalah suatu nikmat yang diberikan oleh Allah. Dengan tidur, kelelahan yang kita rasakan akan hilang, dan kita akan kembali segar. Sama hal nya seperti mesin. Mesin saja butuh istirahat, apalagi manusia.

QS AnNaba ayat ke 9.

Wa ja’alna naumakum subata

Yang artinya “dan kami menjadikan tidurmu untuk istirahat”

Lalu, BAGAIMANA TIDUR YANG BERKUALITAS ITU ?

Tidur yang berkualitas berarti tidur yang benar. Tidur yang benar itu berarti tidur yang tidak salah karena tidur yang salah itu biasanya menimbulkan masalah dalam kehidupan, sementara tidur yang benar dapat memberikan banyak manfaat (belibet @_@)

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, hal yang harus kita lakukan adalah sebagai berikut :

  1. Hindari begadang dan buatlah waktu tidur dan bangun yang konsisten

Menurut Dr Carmel Harrington, ahli tidur dari Australia. Ada suatu kebiasaan yang menyebakan orang merasa lelah saat bangun di pagi hari. Kebiasaan yang dimaksud adalah tidak memiliki waktu bangun tidur yang konsisten.

Menurutnya, banyak orang yang tidak tahu kalau waktu kamu biasa bangun tidur akan mempengaruhi waktu kamu untuk tidur di malam hari. Saat melihat cahaya terang di pagi hari, otak akan mematikan produksi melatonin dan ini juga mempengaruhi kondis tubuh selama 24 jam “(dikutip dari daily mail)

Jadi, mulai dari sekarang, pastikan kamu untuk membuat batas jam tidur yang konsisten. Bangunlah lebih pagi karena orang dengan mindset sukses akan senantiasa bangun pagi dan banyak melakukan kegiatan bermanfaat di pagi hari. Ya ! saat suasana masih sunyi, kita bisa membaca buku dengan tenang, tadarus alquran, atau mengerjakan pekerjaan yang akan kita lakukan untuk jam – jam yang akan mendatang.

Orang tua dulu sering bilang, bangun jangan kesiangan, nanti di patok ayam rejekinya. Nah jadi mulailah dengan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi.

 

  1. Tidur yang ideal

Tidur yang ideal adalah 5 sampai 8 jam. Jika kurang dari 5 jam akan lemas jika lebih dari itu maka akan meningkatkan resiko kematian.

Dalam artikel tirto.id mengatakan “8 jam adalah waktu tidur ideal, tapi yang lebih krusial adalah kualitas tidur”

Sebuah survey dari 1,1 juta penduduk di Amerika yang dilakukan oleh American cancer society menemukan bahwa mereka yang dilaporkan tidur skitar 7 jam setiap malam memiliki tingkat kematian rendah adaupun orang yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam lebih tinggi tingkat kematiannya. Tidur selama 8,5 jam atau lebih setiap malam dapat meningkatkan angka kematian sebenar 15%. Insomnia kronis, tidur kurang dari 3,5 jam (wanita) dan (pria) 4,5 jam juga dapat menyebabkan kenaikan angka kematian sebesar 15%. Pengunaan pil tidur jga berkaitan dengan peningkatan angka kematian (sumber: http:id.wikipedia.org)

Mulailah dengan memperhitungkan tidur ideal. Tidur yang Ideal adalah  tidur yang berkualitas.

  1. Hindari dari pengunaan smartphone sebelum tidur

Menurut Dr. Army reynold “kalau bermain smarphone da nternet sebelum tidur juga dapat menghambat kemampuan tubuh kita untuk mendapatkan waktu tidur berkualitas. Maka dari itu penting mematikan semua perlengkaan elektronik sekitar satu jam sebelum tidur.

Kebiasaan ini sering kita temui pada anak zaman now. Pagi, siang, bahkan malam mereka selalu tidak terlepas dari smatphone. Bangun tidur di pagi hari, buka handphone. Siang hari ketika kerja atau jam istirahat, buka smartphone sampai pada malam hari sebelum tidur masih saja bermain dengan smartphone.

Saya merasakan perbedaan ini dan membenarkan perkataan oleh Dr.Army. dulu, ketika saya masih kanak-kanak. Waktu tidur dapat mudah diatur, dan ketika bangunpun terasa lebih menyegarkan. Beda halnya dengan saat ketergantungan pada smarphone, kita menjadi sulit tidur bahkan cenderung lalai dengan jadwal tidur, asik membuka instagram atau youtobe sampai tak terasa hari sudah malam.

Mulai sekarang, mari rasakan tidur dengan cara yang benar dengan berhenti dari ketergantungan smartphone. Gunakan seperlunya karena sesuatu yang berlebihan akan menimbulkan kerugian.

  1. Tidurlah sesuai dengan sunnah/yang di contohkan nabi Muhammad SAW

Untuk  kamu yang muslim, kamu wajib tahu bagai mana rasul benar-benar mencontohkan tidur yang benar bagi umat muslim. banyak hadist yang membahas tentang perkara tidur. Nabi Mummad adalah sebaik-baiknya tuntunan perilaku bagi umat manusia,  seperti tidur menghadap ke sebelah kanan (HR Bukhari no.247 dan mulim no 2710) bersuci (wudhu) sebelum tidur, berdoa sebelum tidur dan ketika bangun tidur, berwudhulah ketika bangun tidur.

Mengapa kita harus tidur dengan bersuci ?

Hal tersebut terdapat dalam hadist rasul bahwa malaikat mendoakan seorang hamba yang tidur dalam keadaan suci. Malaikat akan memohhonkan ampun atas dosa-dosanya. (keterangan ini ada dalam hadist yang dishahihkan oleh syekh al albani dalam shahih at targhib wat tahib I/37). Tidur menghadap ke sisi kanan berguna bagi kesehatan jantung.

Nah ! sekarang jika sebaliknya jika kita tidak mensucikan diri sebelum tidur maka setanlah yang akan menemani.

Dari Abdullah bin mas’ud ia berkata “diceritakan kepada Nabi saw. Bahwa ada seorang laki laki tidur sampai pagi. Rasul bersabda ‘orang itu adalah orang yang telah dikencingi setan di kedua telinga (atau salah satu telinganya’” (HR. Muttafaq ‘alaih)

Setan juga yang mengikat manusia sehingga malas bangun.

Sebagaimana di jelaskan dari Abu Hurairah.’bahwa Nabi saw bersabda “setan itu akan mengingat tengkuk salah seorang yang tengah tidur dengan tiga ikatan sehingga engkau tidur semalaman. Apabila seorang di antara engkau bangun seraya menyebut nama allah, lepaslah ikatan pertama lalu apabila ia berwuduh lepaslah ikatan kedua dan apabila di teruskan dengan shalat lepaslah ikatan ketiga sehingga ia akan bersemangat dan berhati jernih. kalau tidak, hatinya akan kusut dan malas.

Pembahasan lebih lanjut akan ditulis dalam postingan berikutnya dengan judul “tidur yang bernilai ibadah”.

5. Hindari minuman beralkohol dan minuman yang mengandung kafein

Kafein bekerja dengan cara menstumulasi sitem metabolisme sistem saraf anda sehingga anda merasa lebih bertenaga dan meningkatkan konsentrasi.

Kafein dalam setiap kopi berbeda tergatung proses penyeduhannya.

Manfaat kafein akan terasa bila mengkonsumsi dalam jumlah sedang antara 200-300 mg atau setara tiga gelas kopi. Kafein akan diserap dan bersikulasi di dalam tubuh dalam waktu 30-60 menit setelah di konsumsi dan efeknya akan bertahan hingga 6 jam. Namun kembali lagi, lama kerja kafein dapat berbeda beda tergantung metabolism kafein dalam tubuh dan berapa banyak kafein yang di konsumsi.

Tapi inget ya ! kebanyaan dosis kafein bisa menyebabkan nyeri kepala, mual, pusing, gelisah dan sulit berkonsentrasi. Saran saya mending perbanyak minum air putih dari pada kopi.  

  1. Hindari tidur pada sore hari tertutama setelah waktu asar.

Hindari untuk tidur setelah asar karena dapat menyebabkan susah tidur ketika malam harinya. Bangun tidur diwaktu inipun akan terasa pusing bahkan linglung. Jika kita memiliki waktu tidur siang maka gunakanlah waktu tidur siang itu untuk tidur 30-1 jam. Karena ada manfaat pada tidur siang yang rasanya jika kamu penasaran maka kamu bisa cari tahu sendiri.

Alangkah lebih baik jika sore harinya kita melakukan olahraga ringan agar pada malam hari kita jadi mudah mengantuk. Itulah yang saya lakukan untuk menghilangkan insomnia.

 nah good people. Jadi begitulah yang bisa saya tulis hari ini semoga bermanfaat dan jika memang kurang bermanfaat saya menantikan kritikan membangun untuk apa yang saya tulis ini sehingga menambah kebermanfaatan

 

Karya : Bebe